夏天到了，身边的「腿精」全冒出来了，要是能分我亿点点就好了。

连续四年追《浪姐》，似乎变成夏日标配，姐姐们的好状态（好身材）从来不是吹的！

(相关资料图)

因为一双「梦中情腿」率先上热搜的不是别人，正是50+的瞿颖，来自初代超模的压迫感，热辣、帅气又利落的台风怎么那么好看！！！

难怪被附上神评论「瞿颖老师身高怎么可能只有175cm，她看起来光腿就有170cm」

的确，黑皮笔直长腿确实很健康！那种腿部肌肉线条呈现的力量感谁懂？

前段时间，瞿颖还分享了一套腿部塑形拉伸教程，虽然先天基因优势无法忽视，但后天不开练，怎么知道自己不行？

毕竟，谁不想拥有姐姐匀称又修长的腿呢，我先mark为敬！

个人认为，瞿颖最牛的地方不是医美和科技带来的所谓「少女感」年轻态的好看，而是那种纵使岁月留痕，老娘依旧美得一批的自信洒脱感。

谁是你心中的「腿精天花板」？

纵观娱乐圈，犹如开「长腿特效」的女艺人，简直不要太多哦！

像关晓彤这种属于母胎腿精，算是相当炸裂的存在了！

虽然有身高、腿长以及年龄优势加持，但还是要说，她好像有那个生图牛B症，动图看起来更是「梦中情腿」！

杨幂的「漫画少女腿」也是有名号的，得益于从小到大的四肢纤细基因，也是老天爷追着喂饭吃，如果穿搭100分，这双腿就值99分。

稳坐「南韩第一腿精」位置的宣美，坊间传闻身高只有166cm，但腿长110cm，身材比例无敌！难怪给自己美腿投了3千万韩币的保险。

粉丝辣评「这哪是腿啊，这是打开我心门的钥匙啊！」

说到目前韩国最热门的长腿美女，04年的小妹妹张元英必须值得拥有姓名。

脖子以下全是腿说的就是她本人吧！

之前公布过一段她做普拉提的视频，怎么形容呢？就是每次看她的腿，屏幕都快装不下了，太绝了！

莫文蔚的「名品腿」更不用说了，我们很多人还没出生时，她已经是最出名的「腿精」了。

普通人想成为「腿精」为什么很难？

看过女艺人们的腿，真是要多完美有多完美，要说唯一的缺点，那就是没长在我身上。

那么，在普通人堆里，「腿精」真实存在吗？或者说比例高吗？

以身边女性朋友为参考数据，每10个人中，就会出现1-2个「腿精」，是肉眼看过去让人极度羡慕那种。

Anyway，先别说「腿精」，难度太高！ 咱就说长腿的标准是什么？可以通过人肉测量法粗略量下。

比如流传已久的「腕线过裆」，站直后手臂自然下垂，如果手腕线超过档线就是长腿星人了。

超模的比例更可怕，通常都是手腕过臀线。

第二个人肉测量法是双膝过肩，下蹲或坐在地上屈膝抱腿，看膝盖与肩膀之间的水平高度，如果膝盖及肩甚至过肩就是大长腿啦。（PS：做这个动作一定要挺直背部哈。）

要知道腿型好看与否，和它的比例和形态有很直接的关系，不只是高个女生，任何身高的女生只要拥有「35腿」比例，她的腿都不会太丑！

再来测试下自己达标了吗？

大腿，小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。

按照这个比例最理想的腿部尺寸应该是：大腿最宽处(45-50cm)，小腿肚最宽处(28-33cm)，脚踝(18-20cm)。

其实，亚洲人的普遍比例都在亚短腿与中腿之间，生活中所谓的「大长腿」一般都是接近中腿型或亚长腿型。

有时，跟腱长短也在无形中影响视觉观感。

比如跟腱长，就显得小腿更修长；反之跟腱短，则把整个肌肉块视觉往下拉，容易显腿粗。（PS：如果这块组织还很丰厚，就会没有脚脖子）

对于先天跟腱短的人，可以通过前面提到的瞿颖分享的拉伸法来延长腿部线条，也可以尽量避免露出脚脖子，扬长避短懂不。

一个合格「腿精」的必备要素

其实关于「什么样的腿好看」这件事，很多人的审美一直以来都存在误区。

我们不应该一味追求瘦或者骨感，通过运动塑造出的透着「健康」二字的精瘦腿型，才更值得提倡。

比如，热爱运动的张钧甯，从25岁开始跑步，逐渐养成慢跑的习惯，至今跑过数场马拉松赛事，一直保持每周三次户外跑步。

现年40岁的她，四肢纤细修长，浑身没有一点多余的赘肉，腿部肌肉线条更让人羡慕！

徐濠萦也是明星跑者中的严肃跑者，「肯尼亚徐」跑的有多少诚意，马拉松成绩见分晓，自然她的腿也是肉眼可见的紧实。

肯豆在广告片中展示过超模级别的美腿，日常图库里的生图很多都是她身穿运动服的照片，以及和姐妹「健身房营业」的日常。

想拥有同款「好腿」，光羡慕有什么用，别犯懒，迈开腿啊，姐妹们！（PS：主要说给我本人听的）

不过运动，最好先知道自己属于哪类粗腿，不满意的地方在哪里？才方便「对症下药」。

肌肉型

纯肌肉型腿粗的人还是少数，基本都是肌肉和脂肪混合型。当你捏大腿时，腿部超硬超紧实，肉很难被捏起，那你的腿基本上就可以往肌肉型上归类了。

这种腿型的妹子，建议在力量训练时减少重量，增加训练次数，主要以有氧运动为主。

浮肿型

浮肿型腿粗是很多妹子面临的状况，你能明显感觉到睡前和早起时腿部围度发生变化，腿部对水分特别敏感。

这种腿型的女生，需要多吃排水利尿的健康食物，像红豆，冬瓜，燕麦，薏米等，而且在平常烹饪的时候少放盐，清淡饮食，黑咖啡也是不错的选择。

另外还要避免久坐，多按摩。

脂肪型

脂肪型粗腿是大多数人的症状，当你捏一下大腿时，会感到松软且厚实，可能还看得到一点点的脂肪颗粒和橘皮组织。

这种腿型的解决办法就是两个字——减脂，但是由于减脂没有局部性，所有只能通过无氧+有氧的全身运动才能最高效地完成减脂。

对于浮肿型和脂肪型腿的姐妹，下面这两个派系的塑形操都是不错的瘦腿选项。

美丽芭蕾-天鹅腿

大名鼎鼎的魅力芭蕾系列，只要是关注减肥的女生无人不知，以「让人变废鹅」著称。

美丽芭蕾的创始人玛丽海伦，原本是芭蕾舞者，但是在退役后严重发胖，于是发明了这套练习来塑形美体。

美丽芭蕾系列涵盖了手臂、颈部、腿部等各类训练，瘦手臂系列大家应该都很熟悉，据说天鹅腿系列效果也十分突出，一起操练起来！

周六野系列

周六野系列的健身视频涵盖了各个部位，从肩颈到腿部应有尽有。她的教学视频时间不长，很好坚持。

除了针对性的训练外，还有很多舒缓拉伸类的视频教学，可以利用午休时跟着视频练习几分钟。

办公室碎片时间运动

如果实在没有专门的时间去进行专项瘦腿训练，利用平时上班的碎片时间去做一些运动也会很有效果，具体步骤如下：

Step1：在椅子上坐正，将腰部挺直，脚部放松呈自然的90°。

Step2：深呼吸，缩紧腹部，轻轻提起脚跟。

Step3：在膝盖与膝盖之间夹入弹力球（或者以相似物品代替）。

Step4：利用大腿内侧与身体核心出力，向内夹紧2-5s。

Step5：重复此动作约12下为一组，一天内找时间完成3组。

运动后拉伸很必要

最后需要特别强调的是，如果你选择的是前两种运动，那拉伸则是必不可省的一步。

担心运动会让小腿变粗的女生，拉伸运动更得操练起来。下面5个简单的动作学起来，每个动作坚持做10-15组即可。

致年轻的姐妹们，运动抗衰真的比科技抗衰更一劳永逸。

自律的人生从来不分季节，只要你开始行动就不会轻易暂停。

（PS：图片来源于微博、视觉中国、pinterest）

撰文/策划：oo

排版：kiki

监制：GaGa

有时候，有时候，

只想做一个安静的腿精。